32歳の時、ヘモグロビンA1cが14.3%&空腹時血糖値328で糖尿病デビュー( ´_ゝ`)

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疲れが残ってたみたいで、今日はかなりスローペースです(×_×)


毎日走るとしたらキロ8分ペースは今の自分の体力だとちょっと早いのかも。まさかこんな1日で疲れが出るとは思わなかった。

体力つけばキロ8分ペースでも疲れなくなるのかな。
まあ、試行錯誤しながら頑張ろうと思う(о´∀`о)


にしても、歩数だけなら今までも数いってたけど、ジョギングとウォーキングは疲労感全然違いますね(>_<)


かなりカロリー消費した感があるから、このまま頑張れば減量早めに出来そうな予感(*´ω`*)




◼️水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・101mg/dL
夕食前・・・・80mg/dL
夕食後・・・・109mg/dL

《記録》
朝食前体重・・67.2kg
カロリー・・・1850kcal
歩数・・・・・22670歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・0セット








今日は初めてアシックスのランニングアプリを使ってみました(о´∀`о)ノ



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設定で時間や距離ごとにペースをアナウンスしてくれるからペース配分がしやすかったです。


この調子で頑張って体重減ればいいなあと思ってます(^^)/






◼️火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・83mg/dL
昼食前・・・・91mg/dL
昼食後・・・・150mg/dL

《記録》
朝食前体重・・67.8kg
カロリー・・・1800kcal
歩数・・・・・16475歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・15セット
腹筋・・・・・10セット
背筋・・・・・0セット


新しいシューズでゆるくジョギングしました!

 
なんかクッション性が全然違いました!走ってもあまり疲れない。やっぱり靴って大事ですね。


それに走るとカロリー消費した感がありますね(^^)v
体重落とすためにやる気になれました!


体重減るまでジョギングアプリで管理しながら、4~5キロを1キロ8分のスローペースでしばらく頑張ってみようかと思います(о´∀`о)







◼️月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・108mg/dL
朝食後・・・・96mg/dL
夕食後・・・・122mg/dL

《記録》
朝食前体重・・68.6kg
カロリー・・・1750kcal
歩数・・・・・18518歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット




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