32歳の時、ヘモグロビンA1cが14.3%&空腹時血糖値328で糖尿病デビュー( ´_ゝ`)

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ということで、9月が終わりました(*´ω`*)


9月は体重も血糖値もなんとなく順調だったと思います。
10月は眼科検診や健康診断もあるからどうなるかドキドキです(>_<)

10月もこの感じで順調だったらいいなあと( ´∀`)


頑張ります!!




食べ過ぎたとき、例えば、昼ごはんの段階で1日の目標カロリーに到達してしまった場合、夜はどうするべきなんでしょう?


1日三食をバランスよくとることが、血糖値的にいちばんいいのはわかってますが、
たまにバランスよく食べられない時もありますよね(>_<)



今週末は土日ともまさしくそうで、昼にたくさん食べ過ぎてしまいました(´;ω;`)


で、

土曜日は、一食あたりのバランスを重視して、夜は普通に食べました。

日曜日は、1日のカロリー摂取量を重視して、夜はほとんど食べませんでした。


体重を考えたら、日曜日のやり方がいいですが、
日曜日のやり方だと、日曜日の昼の後のまともな食事が月曜日の朝になるから、食間が開きすぎてあまりよくない気がします。
食間が開きすぎて血糖値的にいいことはないので。


かといって土曜日のやり方は、カロリーオーバーだし、すい臓に負担がかかりそうだからあまりよくなさそう。



どっちのやり方が正解なんでしょうね??





さて、話は変わりますが、10月ですね。


10月の最初の週は、火曜日に眼科で眼底検査。水曜日に内科で糖尿病の通院。金曜日に会社の健康診断(>_<)


ああ、面倒くさい・・・


でも、眼科はA1cを数ヶ月で急激に下げたらよくないらしいけど、
自分の場合、A1cを数ヶ月で14.3%から5.4%に急激に下げてるからやっぱ心配。

健康診断は、糖尿病してたらいろいろ病気になりやすいだろうから、受けとかないと心配だしね。


面倒くさいけど、とても面倒くさいけど、
なんでこの週に集中してるのかっていいたいけど、

頑張って乗りきりたいと思います!!





■土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・100mg/dL
昼食前・・・・90mg/dL
夕食前・・・・95mg/dL 
夕食後・・・・113mg/dL

《記録》
朝食前体重・・64.4kg
カロリー・・・2360kcal
歩数・・・・・9354歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・10セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回



■日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・85mg/dL

《記録》
朝食前体重・・64.6kg
カロリー・・・1620kcal
歩数・・・・・16275歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・セット
腕立て伏せ・・セット
腹筋・・・・・セット
背筋・・・・・セット
※1セット20回


壁にぶつかった感のあるレジスタンス運動ですが、

スクワットを片足スクワットに変えてみたら、なんかいい感じです!
適度に疲労を感じるちょうどいい運動強度になりました(*´ω`*)

なので、いまはスクワットは片足でやるようにしています( ´∀`)



同じように腕立て伏せも片腕でやろうと思ったんですが、、、

片腕で腕立て伏せは全くできませんでした(´;ω;`)


どうやらまだまだ修行が足りないみたいです。

もっと精進しなきゃと思いました!





■水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92mg/dL

《記録》
朝食前体重・・64.2kg
カロリー・・・1860kcal
歩数・・・・・16438歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・15セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回



■木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・95mg/dL
昼食前・・・・87mg/dL

《記録》
朝食前体重・・64.2kg
カロリー・・・1890kcal
歩数・・・・・15784歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・15セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回



■金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・99mg/dL
夕食前・・・・79mg/dL

《記録》
朝食前体重・・64.2kg
カロリー・・・2030kcal
歩数・・・・・13638歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・20セット
腕立て伏せ・・15セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回



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