2017年06月

今日、仕事から帰って筋トレしてたら、すんごい汗(>_<)


もう夏が近いね。

でも困った。

スクワット以外は寝転がらないとできないから、汗で汚れる。

これから暑くなったらどうすればいいだろう??
スクワットを中心にせざるを得ないかもね。

バスタオルを敷くなり何か対策を考えなきゃなあ。。。




で、数値の方は、、、


水曜日食べすぎた(>_<)

でも血糖値高くなってるだろなあって思って測らず←


いかんなあ。最近食べすぎた日が多い。

でも体重は増えないし、腹八分な食事なんだけどなー。



ていうかさ、これからの季節、カロリー制限を変えようかな。1600kcalはちょっと厳しい。
暑さで体力奪われるから、余計に食べないと運動できないし、食べなかったら夏バテするんじゃないかと思うしさ。


運動をあまりしない日はカロリー少な目にして、
運動する日はカロリーちょっと多めとか。


とにかく、試行錯誤だね(  ̄ー ̄)ノ








■ 火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92
昼食後・・・・100
夕食前・・・・93

《記録》
カロリー・・・1690kcal
歩数・・・・・17031歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・6セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回



■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・97
朝食後・・・・97

《記録》
カロリー・・・2350kcal
歩数・・・・・18289歩
朝食前体重・・65.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・11セット
腕立て伏せ・・8セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回




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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!




表題の件。

何がというと、昼食後二時間血糖値が記録をとり始めて以来、過去最高を更新した(´・ω・`)


最高といっても134だから、それほどでもないんだけどね。



食べた内容は近所のパン屋の手作り惣菜パン2個と野菜ジュース。


糖質を取りすぎたかな?



あと、そもそも1日を通してカロリーを取りすぎた。
土日に続き3日連続(>_<)



まあ、しゃあないです。
でも、代わりに運動頑張ったし。



体重も横ばいで血糖値も昼食後以外は普通だから、まあ、ね。






■ 月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・97
朝食後・・・・104
昼食前・・・・90
昼食後・・・・134
夕食前・・・・94
夕食後・・・・101
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・2380kcal
歩数・・・・・15405歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・9セット
腕立て伏せ・・8セット
腹筋・・・・・9セット
背筋・・・・・7セット
※1セット20回









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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
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【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!




週末、やっぱり食べすぎてしまう。
1日で3000kcal近く食べてしまった。


この週末は妻の家族と食事会だったんですよ。
魚屋路でお寿司食べて、ジロー珈琲でおやつ食べて。
あと、スーパー半額惣菜をたくさん買って。



食べすぎたけど、血糖値と体重は思ったほど悪くないからよしとしよう。


土日くらい息抜きしなきゃダメだよねー(´・ω・`)



過食して、血糖値あがったり、体重増えてもさ、



また頑張ればいいじゃないかと思う。




体重や血糖値気にしすぎもストレスの原因(´・ω・`)














■ 金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・84
夕食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・1650kcal
歩数・・・・・15128歩
朝食前体重・・65.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・2セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回



■ 土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・94

《記録》
カロリー・・・2940kcal
歩数・・・・・25192歩
朝食前体重・・65.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・6セット
腹筋・・・・・3セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回



■ 日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・93
朝食後・・・・104
昼食前・・・・90
夕食前・・・・99
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1940kcal
歩数・・・・・21456歩
朝食前体重・・65.6kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・4セット
腕立て伏せ・・1セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回




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【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!






体重は順調に減少中。

今月中に65キロ切れるかな(´・ω・`)


体力がついてきたような気がするので、昨日からジョギングの距離を増やしましたp(^^)q少しですが。

毎日の歩数のうち、毎日3キロくらいジョギング。あとはウォーキングをしています。だいたい。たぶん。
ゆくゆくはもっとジョギングの距離をのばせれたらなと。



■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・90
昼食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・1660kcal
歩数・・・・・15166歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回





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シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!




ついに!!

体重が減り始めた!!!


でも、それに安心してか、今日は食べすぎた(>_<)

昨日が賞味期限のパンがたくさんあったから、今食べないとごみになると思ったら、もったいなくて食べてしまった。

反省です(>_<)




話変わりますが、糖尿病になってから、お酒は全く飲んでないんですよ。
もともとそんな飲まないほうだったけどね。


それで、ついこないだ、試飲販売していたオールフリーのビールを飲んでみたんですよ。
カロリーゼロ、プリン体ゼロ、アルコールゼロ。

最近の技術ってすごいんですね!
本当にビールの味がした!!
うまい!!!!

ビールみたいに泡立つから、お腹が膨れる膨れる。
だから、ノンカロリーなのにお腹が満たされる(^o^

これから暑くなる季節だし、晩酌代わりにいいかもなと思いました(  ̄ー ̄)ノ

冷蔵庫に何本か買いだめしました!




■ 月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・86
夕食前・・・・90

《記録》
カロリー・・・1630kcal
歩数・・・・・15318歩
朝食前体重・・66.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・3セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回



■ 火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・1630kcal
歩数・・・・・12544歩
朝食前体重・・65.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・3セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回



■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・82
朝食後・・・・94
夕食前・・・・85
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・2290kcal
歩数・・・・・16254歩
朝食前体重・・65.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・4セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回






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【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
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【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






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100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!




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