2017年07月

今日は雨。

なので、あまりウォーキングができず、久々に1日歩数が一万歩をきってしまった(´Д`)



ちなみに今日は地元の夏祭りだったんですが、雨で中止になりました。土日と2日間やっているので、明日はやるのかな。


でもたぶんここ数年、毎年祭りの日の土日のどちらかは雨で中止になっている気がします。

7月最後の週の土曜日と日曜日は雨の確率が高いんでしょうか。
たとえ晴れてたとしても、よその大きな花火大会と被るんだから、
夏祭りの日程ずらせばいいのになと思います( ´∀`)



そういえば、糖尿病の人って祭りとかどうしてるんでしょうね?
食べるものも考えなきゃだし、あんな人が多いとこで注射打ったり、血糖値測るの大変そう。

自分は、もともとあまり祭りは人混みと熱気が苦手で、あまり祭りは行かないほうですが、
今回、糖尿病になって初めての祭りシーズンですが、今までと比べても輪にかけて全くいこうと思わなくなりました(>_<)


糖尿病になって、外食ありの外出がとても面倒に感じるようになりました(´Д`)
大なり小なりいいか悪いかは別にして、糖尿病になると価値観が変化しますよね(  ̄ー ̄)ノ









■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・97
夕食前・・・・93
夕食後・・・・128(二時間)

《記録》
カロリー・・・1940kcal
歩数・・・・・13420歩
朝食前体重・・65.6kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・11セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・10セット
背筋・・・・・10セット
※1セット20回



■ 金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92
昼食前・・・・106

《記録》
カロリー・・・1690kcal
歩数・・・・・12016歩
朝食前体重・・65.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・15セット
腕立て伏せ・・15セット
腹筋・・・・・15セット
背筋・・・・・15セット
※1セット20回



■ 土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・97
夕食前・・・・95

《記録》
カロリー・・・1740kcal
歩数・・・・・8314歩
朝食前体重・・65.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・12セット
腕立て伏せ・・7セット
腹筋・・・・・8セット
背筋・・・・・8セット
※1セット20回





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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!








ゼロカロリーとはいえ、4kcalとか多少はカロリーが含まれている以上、血糖値にも影響しているっぽい??

なんとなく、ゼロカロリーの炭酸飲料や飴をたくさん採ったあとに血糖値を図ると、普段より5~10くらい血糖値が高い気がする(゜゜;)


まあ、たいしたことないから小腹を満たすのには全然ありだし、ゼロカロリーのを大量に飲んだり食べたりしても、たぶん高血糖にはならないかもしれないけど(^_^)/~~


でも、少なくとも、空腹時血糖値が正確に測れなくなるし、多少とはいえ血糖値が上がる以上、膵臓に負担がかかっているって意識だけは頭の片隅にもったほうがいいのかな(´Д`)

ってブログを書きながらゼロコーラを飲んでいる今日この頃です( ´∀`)







■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・88
昼食前・・・・106
昼食後・・・・125(一時間)
昼食後・・・・105(二時間)

《記録》
カロリー・・・1800kcal
歩数・・・・・16011歩
朝食前体重・・65.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・11セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・10セット
背筋・・・・・10セット
※1セット20回








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シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
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おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






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低血糖になったときのためというかお守り代わりに
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次の通院まで、ついに一週間を切りました!

最後の追い上げをしたいところですが、
どうやったら血糖値が下がるのかよくわからなくなりました(´;ω;`)
食べてもあまりあがらない時があるし、運動しても下がらない時があるし。

体重は食事や運動を頑張った分だけ反映されている感じがするから、血糖値に比べたら分かりやすいのにね。



土用丑の日は華麗にスルーしましたが、

夏バテ防止にスタミナがつくものが食べたいですね!!

低糖質、低カロリーでスタミナがつくという矛盾したメニューどこかにないですかね( ´∀`)








■ 月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・93
昼食前・・・・90
昼食後・・・・92

《記録》
カロリー・・・1830kcal
歩数・・・・・20763歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・6セット
腹筋・・・・・6セット
背筋・・・・・6セット
※1セット20回



■ 火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・98
夕食前・・・・89

《記録》
カロリー・・・2320kcal
歩数・・・・・14365歩
朝食前体重・・65.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・11セット
腕立て伏せ・・11セット
腹筋・・・・・11セット
背筋・・・・・11セット
※1セット20回





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何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
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おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
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低血糖になったときのためというかお守り代わりに
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最近、気を付けていること。

最終糖化産物っていうのを採らない。生み出さないこと。


最終糖化産物とは、糖尿病、動脈硬化、腎不全、アルツハイマー型認知症を悪化させる物質だそうです。
糖尿病の血管系合併症の原因とも言われてるとか。


糖尿病の何が怖いかというと合併症!
その合併症を悪化させる原因物質が、この最終糖化産物なのなら、ある意味血糖値以上に糖尿病患者にとって意識しなければならない物質なんじゃないかと思います。


で、調べてみました。
この最終糖化産物はどうやって気を付ければいいか。

調べたら、外から摂取することと、体内で生み出すことで、増えるみたいです。

最終糖産化物が多く含まれるものは、
トンカツ、唐揚げ、ステーキ、焼き鳥など、揚げたり、焼いたり、炒めたりした動物性脂肪食品だそうです。
他にも、ポテトチップスやフライドポテト、タバコにもたくさん含まれているみたいです。
チーズやバター、マヨネーズも多いみたいです。

だから、これらをあまり食べ過ぎないよう気を付けた方がいいのかもしれません。


ということで、毎週末、唐揚げを食べるのを楽しみにしていたんですが、月一くらいに頻度をさげようと思います(>_<)




ただ、この最終糖化産物。これらの食べ物を気を付けていても、体内で作られる方法でも増えるとか。

どうやって、体内で増えるかというと、血糖値×時間で増えるんだそうです。。

つまりは健康な人に比べて、糖尿病患者は増えやすいってことですね(>_<)

だから、最終糖化産物を体内でつくるのを防ぐのは、糖尿病患者な以上、限界がありますが、
外からの摂取は意識して防ぐことができることなので、その辺は意識していきたいなと思いました!




■ 金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・98
朝食後・・・・104
夕食前・・・・90

《記録》
カロリー・・・1880kcal
歩数・・・・・16312歩
朝食前体重・・65.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・15セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・11セット
背筋・・・・・10セット
※1セット20回



■ 土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・97
昼食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・2040kcal
歩数・・・・・20947歩
朝食前体重・・64.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・9セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・6セット
背筋・・・・・3セット
※1セット20回




■ 日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・95
夕食前・・・・96

《記録》
カロリー・・・2420kcal
歩数・・・・・12478歩
朝食前体重・・65.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・6セット
腹筋・・・・・6セット
背筋・・・・・6セット
※1セット20回





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【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
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【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!






お中元、暑中見舞い、残暑見舞い。
7月や8月は贈り物の多い季節ですね(´Д`)


自分は実家にだけお中元を送っています。

職場にお盆休みがないから毎年お盆に帰らない代わりに(^^)d



で、もらうほうは、毎年大量にもらいます(^o^)

原因は、うちの職場。取引先とかから届く贈り物を職員みんなで山分けするんですよー。


だから、普段自分ではまず買わないようなちょっと高そうな贈り物用のお菓子とか、糖尿病になる前まではこの時期は楽しみな時期だったんですが、


いまはちょっと困っています(>_<)


頂き物はその日のカロリー計算の想定に入ってないから、頂き物を食べた分だけカロリーオーバーするし、
ケーキとかの日持ちしない頂き物は食べるタイミングもあまり選べないから血糖値あがりそうだし(>_<)




でもまあ、頂き物だし、喜んで食べますけどね(*´ω`*)






■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・90
夕食前・・・・86

《記録》
カロリー・・・1670kcal
歩数・・・・・13065歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・12セット
腕立て伏せ・・11セット
腹筋・・・・・11セット
背筋・・・・・11セット
※1セット20回



■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92
昼食前・・・・95

《記録》
カロリー・・・2050kcal
歩数・・・・・14496歩
朝食前体重・・65.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・11セット
腕立て伏せ・・11セット
腹筋・・・・・11セット
背筋・・・・・11セット
※1セット20回





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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
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カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



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シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!







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