2018年02月

口内炎が治らない。3週間くらい。

正確には一回治ったんだけど、すぐまた出来た(´;ω;`)



ネットで調べたら、ストレスや疲れによる免疫力の低下、睡眠不足、ビタミンB2の不足が原因だとか?




最近栄養偏りがちだし、疲れも貯まってく一方だから、気を付けなきゃな~(*_*)

血糖値もさ、最近測るの怖くて低そうな朝しか測れていない日が多いf(^_^;

今日(火曜日)、昼食後を測ってみたら160超えてたし(´;ω;`)


このままだと次回通院でまた悪化しそう(*_*)



頑張らなきゃ!!






◼️日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・83mg/dL

《記録》
朝食前体重・・63.8kg
カロリー・・・2690kcal
歩数・・・・・10722歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回



◼️月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・81mg/dL

《記録》
朝食前体重・・63.8kg
カロリー・・・2280kcal
歩数・・・・・14796歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回

相変わらずな毎日を過ごしております(*_*)


とりあえず、最近、ゆっくりごはん食べる時間がなくて、ごはんの代わりに差し入れのお菓子とかをつまみながら仕事する日がよくあって、
このままじゃよくないなあと思ってるんです(*_*)


そんな中、職場の先輩からもらったアーモンドが美味しくて美味しくて(*´ω`*)



それで、まとめにごはん食べる時間なくてどうせ何かをつまむだけの食事になるなら、

なるべく糖質を意識しながらも、少量でカロリーがとれるナッツ類がいいなと思いました!



それにビタミンEがたくさん含まれてるみたいだし!!


なんか、抗酸化作用、アンチエイジング効果や動脈硬化防止にいいとか??

ただでさえ、糖尿病だから血糖値変動激しくて血管にダメージ大きいし。


ということで、職場の先輩にもらって美味しかったアーモンドをAmazonで注文しました(о´∀`о)



小腹すいたときや朝ごはんにしようかなと(^_^)/~~











◼️土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・84mg/dL

《記録》
朝食前体重・・63.6kg
カロリー・・・3000kcal
歩数・・・・・14054歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回

仕事から帰ってきたらもうすぐ寝てしまって運動できない(*_*)


なので、とりあえず仕事が落ち着くまでは仕事終わりに歩いて帰ることにしました(о´∀`о)


これでとりあえずは運動になるし。



さて、今日も仕事が終わらないため休日出勤です(´;ω;`)




◼️水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・78mg/dL
昼食前・・・・90mg/dL
昼食後・・・・145mg/dL(1時間後)
昼食後・・・・111mg/dL(2時間後)

《記録》
朝食前体重・・63.6kg
カロリー・・・1640kcal
歩数・・・・・14977歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回



◼️木曜日

《血糖値》
未計測

《記録》
朝食前体重・・63.6kg
カロリー・・・1740kcal
歩数・・・・・16043歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回



◼️金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・75mg/dL
昼食後・・・・137mg/dL

《記録》
朝食前体重・・63.6kg
カロリー・・・1950kcal
歩数・・・・・15280歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回






なんとかこの停滞から脱せねば!


なんかずるずるとあまりよくない感じが続いてるので。


初心にかえってやらないと!


とりあえずは体重を落とすのと、運動(特に筋トレ)を頑張ろう!!








◼️月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・80mg/dL

《記録》
朝食前体重・・64.0kg
カロリー・・・1940kcal
歩数・・・・・14723歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回



◼️火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・90mg/dL

《記録》
朝食前体重・・63.8kg
カロリー・・・1610kcal
歩数・・・・・14433歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回





2月18日で34歳になりました(о´∀`о)

糖尿病的にはまだまだ若いと思いたい(笑)

でもアラサーっていいヅラい歳になってしまいました(*_*)

ところでオリンピック!!羽生くん宇野くんの活躍!!ホントに感動でした!

出先の家電屋さんのテレビコーナーで見てたんですが、観戦している人たくさんいました!!





ちょっと話がまとまってないですが、

糖尿病だけど、食べ物に気を付けてオリンピック観戦したり出かけたりして誕生日祝えたかなって思います(о´∀`о)

さて、明日から仕事が一段と忙しくなるけど、頑張ろう!!





◼️金曜日

《血糖値》
朝食前・・・80mg/dL

《記録》
朝食前体重・・63.4kg
カロリー・・・2300kcal
歩数・・・・・16041歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回



◼️土曜日

《血糖値》
夕食後・・・124mg/dL(1時間後)

《記録》
朝食前体重・・63.8kg
カロリー・・・3800kcal
歩数・・・・・16042歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回



◼️日曜日

《血糖値》
計測なし

《記録》
朝食前体重・・64.0kg
カロリー・・・3000kcal
歩数・・・・・11397歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回

↑このページのトップヘ