糖尿病にとって運動療法、薬物療法とならんで大切な食事療法。

ということで、最近の食事内容についてちょっとだけ考えてみました。



最近のごはん(平日)

《朝》
さくさくぱんだ
せんべい
紅葉饅頭
にぼし
牛乳
野菜ジュース


《昼》
野菜ジュース
妻が作ってくれた弁当(ごはん150g)


《夜》
妻が作ってくれた料理(ごはん150g)



これでだいたい1日1600~1800kcal




めちゃくちゃざっくりです(^o^;)間食はたまにしますがゼロカロリーのため除外します。



正直、ごはんの量を1食150g以内にするのと、1日の合計カロリーを1600kcal以内を目指すくらいで、後は特に気を付けてないです(  ̄ー ̄)ノ

あとは、朝に野菜ジュースや牛乳、にぼしを毎日とってるくらい?


朝、ごはんの代わりにお菓子や野菜ジュースで糖質取りすぎな気がしないでもないですが。。(>_<)



食事内容は自分だけの意思で変えられないし、血糖値と体重が安定しているから、とりあえずこのままでいいですかね(´・ω・`)



最近のニュースをみていたら、運動の後に牛乳がいいとかいってたから、これからそうしてみようかな。


そういえば、ピザポテトが復活するらしいですね!
一袋100kcalくらいの小分け袋で売ってくれないかな(´・ω・`)








■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・82
昼食前・・・・89
昼食後・・・・94
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1620kcal
歩数・・・・・15650歩
朝食前体重・・66.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・4セット
腕立て伏せ・・3セット
腹筋・・・・・3セット
背筋・・・・・3セット
※1セット20回



■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・80
夕食前・・・・76

《記録》
カロリー・・・1610kcal
歩数・・・・・12059歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・3セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回





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