カテゴリ: 本編

体重は順調に減少中。

今月中に65キロ切れるかな(´・ω・`)


体力がついてきたような気がするので、昨日からジョギングの距離を増やしましたp(^^)q少しですが。

毎日の歩数のうち、毎日3キロくらいジョギング。あとはウォーキングをしています。だいたい。たぶん。
ゆくゆくはもっとジョギングの距離をのばせれたらなと。



■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・90
昼食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・1660kcal
歩数・・・・・15166歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回





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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!




ついに!!

体重が減り始めた!!!


でも、それに安心してか、今日は食べすぎた(>_<)

昨日が賞味期限のパンがたくさんあったから、今食べないとごみになると思ったら、もったいなくて食べてしまった。

反省です(>_<)




話変わりますが、糖尿病になってから、お酒は全く飲んでないんですよ。
もともとそんな飲まないほうだったけどね。


それで、ついこないだ、試飲販売していたオールフリーのビールを飲んでみたんですよ。
カロリーゼロ、プリン体ゼロ、アルコールゼロ。

最近の技術ってすごいんですね!
本当にビールの味がした!!
うまい!!!!

ビールみたいに泡立つから、お腹が膨れる膨れる。
だから、ノンカロリーなのにお腹が満たされる(^o^

これから暑くなる季節だし、晩酌代わりにいいかもなと思いました(  ̄ー ̄)ノ

冷蔵庫に何本か買いだめしました!




■ 月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・86
夕食前・・・・90

《記録》
カロリー・・・1630kcal
歩数・・・・・15318歩
朝食前体重・・66.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・3セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回



■ 火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・1630kcal
歩数・・・・・12544歩
朝食前体重・・65.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・3セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回



■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・82
朝食後・・・・94
夕食前・・・・85
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・2290kcal
歩数・・・・・16254歩
朝食前体重・・65.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・4セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回






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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!




今年の梅雨はあんま雨が降らないですねー


でも、おかげで夜に運動が出来てるのはいい点かな。



週末を終えて、血糖値は安定していますが、体重はほぼ横ばいとなっています(´・ω・`)


計算を間違えてなければ、摂取カロリーより消費カロリーのが多い日をおくっているから、そのうち停滞期を終えて、減ると思ってますけどね(  ̄ー ̄)ノ




最近、よく読書をします。

ストレス発散というか、気晴らしで。


そして、読書といっても、ラノベや漫画がほとんどですけどね(>_<)

TSUTAYAのポイント10倍商法にまんまと引っ掛かって、最近よく買って読んでます。。


糖尿病関係の本も読みたいなーと思いながら、医学書は買うと高いし、普段図書館に行く習慣もないからまだ読めてない(>_<)


図書館行こうかな。

職場の近くにも家の近くにも図書館あるので、まずは図書館カードを作るとこから始めたいと思います。



食事でストレス発散に走る代わりに読書してるようなもんです(´・ω・`)






■ 金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・89
朝食後・・・・109
昼食前・・・・100
昼食後・・・・113
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1630kcal
歩数・・・・・16043歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・3セット
腕立て伏せ・・3セット
腹筋・・・・・2セット
背筋・・・・・2セット
※1セット20回



■ 土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・79
夕食前・・・・97
夕食後・・・・86
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1760kcal
歩数・・・・・18789歩
朝食前体重・・66.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・4セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・2セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回



■ 日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・87
昼食後・・・・108
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1990kcal
歩数・・・・・11679歩
朝食前体重・・66.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・2セット
腕立て伏せ・・1セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回




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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!






糖尿病にとって運動療法、薬物療法とならんで大切な食事療法。

ということで、最近の食事内容についてちょっとだけ考えてみました。



最近のごはん(平日)

《朝》
さくさくぱんだ
せんべい
紅葉饅頭
にぼし
牛乳
野菜ジュース


《昼》
野菜ジュース
妻が作ってくれた弁当(ごはん150g)


《夜》
妻が作ってくれた料理(ごはん150g)



これでだいたい1日1600~1800kcal




めちゃくちゃざっくりです(^o^;)間食はたまにしますがゼロカロリーのため除外します。



正直、ごはんの量を1食150g以内にするのと、1日の合計カロリーを1600kcal以内を目指すくらいで、後は特に気を付けてないです(  ̄ー ̄)ノ

あとは、朝に野菜ジュースや牛乳、にぼしを毎日とってるくらい?


朝、ごはんの代わりにお菓子や野菜ジュースで糖質取りすぎな気がしないでもないですが。。(>_<)



食事内容は自分だけの意思で変えられないし、血糖値と体重が安定しているから、とりあえずこのままでいいですかね(´・ω・`)



最近のニュースをみていたら、運動の後に牛乳がいいとかいってたから、これからそうしてみようかな。


そういえば、ピザポテトが復活するらしいですね!
一袋100kcalくらいの小分け袋で売ってくれないかな(´・ω・`)








■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・82
昼食前・・・・89
昼食後・・・・94
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1620kcal
歩数・・・・・15650歩
朝食前体重・・66.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・4セット
腕立て伏せ・・3セット
腹筋・・・・・3セット
背筋・・・・・3セット
※1セット20回



■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・80
夕食前・・・・76

《記録》
カロリー・・・1610kcal
歩数・・・・・12059歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・3セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回





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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!




A1cって、数ヶ月の血糖値の平均をみる指標っていうじゃないですか、
日々の血糖値や体重も、実は日々の積み重ねが反映されていると感じます。


なんか、7日間の平均値を気にするようになってから、体重も血糖値も、前より順調な気がします(´・ω・`)

一度の過食で増えた体重と乱れた血糖値が、すぐにリセットされるわけじゃないですもんね。
当然ちゃ当然ですわ(´・ω・`)



■ 月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・82
昼食前・・・・90

《記録》
カロリー・・・1770kcal
歩数・・・・・16058歩
朝食前体重・・66.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・3セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回



■ 火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・86
夕食前・・・・82

《記録》
カロリー・・・1710kcal
歩数・・・・・13113歩
朝食前体重・・66.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・8セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・2セット
背筋・・・・・2セット
※1セット20回




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【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!







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