カテゴリ: 本編

最近、気を付けていること。

最終糖化産物っていうのを採らない。生み出さないこと。


最終糖化産物とは、糖尿病、動脈硬化、腎不全、アルツハイマー型認知症を悪化させる物質だそうです。
糖尿病の血管系合併症の原因とも言われてるとか。


糖尿病の何が怖いかというと合併症!
その合併症を悪化させる原因物質が、この最終糖化産物なのなら、ある意味血糖値以上に糖尿病患者にとって意識しなければならない物質なんじゃないかと思います。


で、調べてみました。
この最終糖化産物はどうやって気を付ければいいか。

調べたら、外から摂取することと、体内で生み出すことで、増えるみたいです。

最終糖産化物が多く含まれるものは、
トンカツ、唐揚げ、ステーキ、焼き鳥など、揚げたり、焼いたり、炒めたりした動物性脂肪食品だそうです。
他にも、ポテトチップスやフライドポテト、タバコにもたくさん含まれているみたいです。
チーズやバター、マヨネーズも多いみたいです。

だから、これらをあまり食べ過ぎないよう気を付けた方がいいのかもしれません。


ということで、毎週末、唐揚げを食べるのを楽しみにしていたんですが、月一くらいに頻度をさげようと思います(>_<)




ただ、この最終糖化産物。これらの食べ物を気を付けていても、体内で作られる方法でも増えるとか。

どうやって、体内で増えるかというと、血糖値×時間で増えるんだそうです。。

つまりは健康な人に比べて、糖尿病患者は増えやすいってことですね(>_<)

だから、最終糖化産物を体内でつくるのを防ぐのは、糖尿病患者な以上、限界がありますが、
外からの摂取は意識して防ぐことができることなので、その辺は意識していきたいなと思いました!




■ 金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・98
朝食後・・・・104
夕食前・・・・90

《記録》
カロリー・・・1880kcal
歩数・・・・・16312歩
朝食前体重・・65.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・15セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・11セット
背筋・・・・・10セット
※1セット20回



■ 土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・97
昼食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・2040kcal
歩数・・・・・20947歩
朝食前体重・・64.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・9セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・6セット
背筋・・・・・3セット
※1セット20回




■ 日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・95
夕食前・・・・96

《記録》
カロリー・・・2420kcal
歩数・・・・・12478歩
朝食前体重・・65.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・6セット
腹筋・・・・・6セット
背筋・・・・・6セット
※1セット20回





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何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






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糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!






お中元、暑中見舞い、残暑見舞い。
7月や8月は贈り物の多い季節ですね(´Д`)


自分は実家にだけお中元を送っています。

職場にお盆休みがないから毎年お盆に帰らない代わりに(^^)d



で、もらうほうは、毎年大量にもらいます(^o^)

原因は、うちの職場。取引先とかから届く贈り物を職員みんなで山分けするんですよー。


だから、普段自分ではまず買わないようなちょっと高そうな贈り物用のお菓子とか、糖尿病になる前まではこの時期は楽しみな時期だったんですが、


いまはちょっと困っています(>_<)


頂き物はその日のカロリー計算の想定に入ってないから、頂き物を食べた分だけカロリーオーバーするし、
ケーキとかの日持ちしない頂き物は食べるタイミングもあまり選べないから血糖値あがりそうだし(>_<)




でもまあ、頂き物だし、喜んで食べますけどね(*´ω`*)






■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・90
夕食前・・・・86

《記録》
カロリー・・・1670kcal
歩数・・・・・13065歩
朝食前体重・・66.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・12セット
腕立て伏せ・・11セット
腹筋・・・・・11セット
背筋・・・・・11セット
※1セット20回



■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92
昼食前・・・・95

《記録》
カロリー・・・2050kcal
歩数・・・・・14496歩
朝食前体重・・65.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・11セット
腕立て伏せ・・11セット
腹筋・・・・・11セット
背筋・・・・・11セット
※1セット20回





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手っ取り早く体重と血糖値を落とそうと、朝と昼のカロリー摂取を制限してみました。

一食を400kcalくらいに。


そしたらさ、なんかもう、全然いつもと体調が違った!


体重や血糖値の数値は確かによかったんだけど、
空腹感で集中力が落ちるし、疲れやすくて運動もできなかった(>_<)



夕食を普通にとったら、集中力も体力も回復したから、自分には過度なカロリー制限は無理だなーって思った。

たぶん糖質制限も無理だと思う。


食欲には勝てません。

まあ、だから糖尿病になったんでしょうけどね(´д`|||)



自分には適度にカロリーを摂取して、運動を頑張るのがあってるんだと思います( ̄▽ ̄)ゞ






■ 火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・106
昼食前・・・・93

《記録》
カロリー・・・1610kcal
歩数・・・・・14157歩
朝食前体重・・66.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・6セット
腹筋・・・・・6セット
背筋・・・・・6セット
※1セット20回






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休みの日が3日もあると堕落してしまいますね。

なるべく過食に走らないように気を付けてはいたんですが、やっぱり過食してしまった(>_<)

だから案の定、徐々に血糖値と体重が増えていき、昨日の夕食後血糖値が134、今朝の空腹時血糖値は106、体重が66.8!!

連休入る前の食後血糖値は110前後、空腹時は95前後、体重は65.5前後だったら、この連休どんだけ怠けたかってことだよね(´д`|||)


ほんと体重も血糖値も、減少・改善するのは大変でも、増加・悪化させるのは一瞬ですね(>_<)





さて、今日からまた、気持ちを切り替えて頑張ります!!!







■ 金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・99
昼食前・・・・96
昼食後・・・・103

《記録》
カロリー・・・1930kcal
歩数・・・・・16949歩
朝食前体重・・65.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・13セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・6セット
※1セット20回



■ 土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・96
夕食前・・・・87

《記録》
カロリー・・・2580kcal
歩数・・・・・25119歩
朝食前体重・・65.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・11セット
腕立て伏せ・・9セット
腹筋・・・・・6セット
背筋・・・・・6セット
※1セット20回



■ 日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・91
昼食前・・・・94

《記録》
カロリー・・・1740kcal
歩数・・・・・14394歩
朝食前体重・・65.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・6セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・4セット
背筋・・・・・4セット
※1セット20回



■ 月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・95
夕食前・・・・102
夕食後・・・・134
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・2640kcal
歩数・・・・・10634歩
朝食前体重・・66.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回



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明日から三連休(*´ω`*)


自分が住んでる地域は何故かこの時期がお盆なんですよ。
調べたら、東京って7月がお盆なんですねー。新盆っていうんですねー。
・・・東京に出てきて15年目にしての発覚(>_<)


最近、また週末は過食に走りぎみなので、この三連休はちょっと気を付けて過食しすぎないよう気を付けたいと思います。
でもまあ、ストレスよくないからという理由をかざして、ほどほどに過食すると思うけどね←


いつもの記録は、

木曜日は血糖値はちょっと低め。体重は横ばいでした。



■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・89
夕食前・・・・90

《記録》
カロリー・・・2000kcal
歩数・・・・・10915歩
朝食前体重・・65.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・7セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・7セット
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