カテゴリ: 本編

運動頑張ってるし、食事も平日は制限しているのになんで体重が減らないのか。

たぶん主原因が判明しました。



いくら息抜きとはいえ、土日に食べすぎ!!


日々のカロリーの前後3日間の7日間平均値を出してみたら、ここんところ毎日2000kcalオーバー。

土日の負債が全然平日に返済できてない(>_<)


血糖値がいまより低位で安定してて、体重も順調に減量出来ていた頃は、計算してみたら7日間平均カロリーも今より低かったし。



なので、これからは土日に羽を伸ばすといっても7日平均値も気にしていこうと思います(´・ω・`)


というわけで、早速土日に食べすぎないように意識してみたんですが、
手元にスタバのドリンクチケットがあったので、一番量が多くて高い飲み物に可能な限りトッピングつけてみたり、
ソフトバンクのなんとかFRIDAYでアイスもらって食べたりで、思ってたよりカロリーいってしまいました(´д`|||)

でも、先週に比べたら頑張ったし、これくらいは、仕方ないですね( ̄O ̄)








■ 金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・83
夕食前・・・・85

《記録》
カロリー・・・1580kcal
歩数・・・・・14050歩
朝食前体重・・66.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・7セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・3セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回




■ 土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92
昼食前・・・・90

《記録》
カロリー・・・1690kcal
歩数・・・・・18303歩
朝食前体重・・66.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・12セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・3セット
背筋・・・・・3セット
※1セット20回



■ 日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・88
夕食後・・・・101
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・2020kcal
歩数・・・・・19027歩
朝食前体重・・66.6kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・6セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回





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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!



さて、今回の通院を終えて、
治療方針が変わりました!

いままでは、血糖値の安定とA1cの改善。
↓↓↓
これからは、血糖値の安定とA1cの維持。

まあ、やることは何にも変わらないし、そもそも血糖値が安定したらA1cも維持されるけどさ(  ̄ー ̄)ノ


ただ、血糖値が日に日に安定しなくなってきている気がします。
空腹時の血糖値と食後血糖値が徐々にあがってきてます。
日々の血糖値のグラフをみてみると微妙に少しずつ。

ムロせんせーにも少しずつ血糖値があがっていくとはいわれていますが、
こうして薬を注射しているのにどこまであがるのか気になります。どこかで頭打ちになればいいんですが。


そもそもこんな状態で薬やめれるのだろうか?
このままいくと、A1cは来月か再来月には下げ止まって、その後は徐々にあがっていきそうな気がします。
いまの薬を同じ量続けている前提で、です。


まあ、いま考えても仕方がないですけどね。

もしかしたら、このまま体重が減って、筋肉がついたら、
今より血糖値がよくなるかもしれないし??


ぐじぐじ悩んでも仕方がないのに、たまに心配で不安感に襲われます。

合併症もそう。食べすぎるといつかは透析になるんじゃないかとか、目がみえづらくなまったり痛くなると目が見えなくなるんじゃないかとか、足が痛むと足のびょうきじゃないだろうかとか。



そういった不安感でストレスが増すと、血糖値に悪い影響がでて、よくないのにね(´・ω・`)


たぶん、終わりのないマラソンのように漠然としているから不安なんだと思います。
答えもでないし。



というわけで、目の前に明確な目標を掲げようと思います。


今月中に体重を65キロ以内にする!!
そろそろ減量が停滞している状態にピリオドをうたねばなりません。


あと、筋トレを今よりたくさんできるようになる!!
筋肉をつけたいです。



まあ、頑張りますp(^^)q



《血糖値》
朝食前・・・・90
朝食後・・・・118
昼食前・・・・94
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1700kcal
歩数・・・・・11142歩
朝食前体重・・66.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・1セット
※1セット20回





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何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
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【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
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≪A1cの推移≫
2月 14.3%
3月 11.0%
4月   7.5%
5月   6.1%
6月   5.5%(今回)


と、いうことで、ついに5.5%!!!
糖尿病関係のブログをみていると、これくらいのA1cになったら薬をやめたり、通院が隔月になっている方が多いですよね。

自分は今回も継続でした~。



ムロせんせー

いい数値ですね~。この数値なら、黙ってたら健康診断にも引っかからないですよ
あとちょっと、5.3%前後の数値を数か月維持できたら、一度薬をやめてみましょうかね。具体的には9月か10月あたりにでも。



エヌ氏

せんせー。なんで薬をやめる前にA1cを数か月維持する必要があるんですか??


ムロせんせー

A1cがそれくらい低いと、すい臓への負担が少なくてすむから、すい臓の機能が回復するんですよ~。
早く薬をやめたいのはわかりますが、長い目で見たら、今、すい臓を休ませてから薬をやめたほうが、長い人生の中できっとエヌ氏さんにとっていいと思います。


エヌ氏

わかりました。
ところで、最近、運動も食事もさぼってないにもかかわらず、体重が減らないんです。。
でも、体重が減ると筋肉も少なくなるじゃないですか。だから、食事をもっと少なくして体重を減らすほうがいいのか、
体重はそこまで気にせずに筋肉をつけたほうがいいのか、どっちがいいでしょうか?


ムロせんせー

んー。。。エヌ氏さんの身長は164㎝だから、、、あともう少しは体重を減らした方がいい。65kgくらいまでは。
理想は59kgだけど、筋肉は血糖値の安定にとても重要な働きがあるから、65㎏になったら、体重を増やさないように気を付けて、そこまで減らす努力はしなくてもいいですよ。

あと、血糖値の維持をするうえで注意しないといけないのは、過食はもちろん、病気やケガにも十分気をつけてくださいね!!
病気やケガをすると、ストレスで血糖値がぐんと上がってしまいます。
日々の生活でもそうですが、ストレスは血糖値をかなりあげてしまうんですよ。だから気を付けてくださいね。



と、こんな感じの診察でした~。

薬が減らないことが長い目でみて、自分の場合はいいんだっていう先生の言葉を信じて、これからも血糖値の安定に頑張ろうと思いました!!

A1cが同じ値でも、薬を減らしたり、隔月通院になったりしている方もいますが、結局、人によって状況が違うんだから、人と比べたらだめですね(>_<)
そもそも自分はスタート時で歳は30代前半。A1cも14%超えてたんだから、すぐに薬やめたり、診察を隔月になんて望んだらだめだよね(^o^;)



他の糖尿病の方のブログをみていると、みなさん、検査結果がその日のうちにでるみたいですね。
大病院で受診している方が多いんでしょうか。。。

自分が通院しているとこは個人でやっている糖尿病専門外来なので、A1c以外の検査結果は次回の通院時です。

今まではその次回の通院までのスパンが短かったから特に気にしてなかったですが、
今回の検査結果を知れるのは来月7月ですよ。

じれったいです。こないだのドカ食いの影響もでてるかもしれないので、別にいいですけどね。
その結果を聞くころにはまた自分の体内環境も変化しているでしょうし。


ちなみに今日の通院は、平日の仕事終わりにいって、5時30分に病院の受付を済ませて、採尿・採血・体重測定・血圧測定をして、診察して、会計を済ませて病院を出たのが5時45分でした。

すいていてラッキーでした。

《血糖値》
朝食前・・・・86
夕食後・・・・134
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1550kcal
歩数・・・・・16658歩
朝食前体重・・66.6kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・3セット
腕立て伏せ・・3セット
腹筋・・・・・3セット
背筋・・・・・3セット
※1セット20回




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今日は筋肉痛。昨日の頑張りの結果だと思おう。

そして、週末の血糖値の乱れは今日は全く影響なしだった。
なんとか余波が月曜日だけで済んでよかった。

血糖値乱れるような過食は、寿命を縮める行為だし、今後は今まで以上に慎まないとなと思う。



さて、いよいよ水曜日は通院です。

A1cがいくつになるか。



《血糖値》
朝食前・・・・93
昼食前・・・・87

《記録》
カロリー・・・1510kcal
歩数・・・・・18859歩
朝食前体重・・67.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・4セット
腕立て伏せ・・4セット
腹筋・・・・・4セット
背筋・・・・・4セット
※1セット20回





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何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
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シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
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おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






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低血糖になったときのためというかお守り代わりに
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週末に好きなものを好きなだけ、カロリーを気にせずに食べた結果、
今朝の血糖値が113!!

普段よりかなり高いので毎食の前後に血糖値を測ると共に、筋トレを頑張ってみた。
あ、今日は有給で1日休みだったんですよ。

そしたら徐々に血糖値が下がってきたけど、夕食後の段階で111で、普段よりまだちょっと高いから、明日の朝の血糖値もちょっと高いかもしれない。。

昨日、パンを買いすぎたせいで今日、そもそもパンを食べすぎたのも、血糖値が高止まりした原因なんだろうけどね。

水曜は病院なのに、なにやってるんだか(>_<)



結局、過食で血糖値が乱れると、まる1日以上、落ち着くのに時間がかかるって訳ですわ(´д`|||)


きっと糖質取らなかったら、もっと早く血糖値安定したんでしょうけどね。しないですけど。



ところで話は変わりますが、今日は血糖値を下げるためにスローではなく普通にジョギングをしてみたんですよ。
そしたら全然息が切れなかった。びっくりするくらいに。

日頃のウォーキングやスロージョギングや筋トレで体力がついたんだろうかな。


血糖値の安定や、最近停滞している体重を考えたら、ジョギングも今後、取り入れていこうかと思いますp(^^)q






《血糖値》
朝食前・・・・113
朝食後・・・・147
昼食前・・・・128
昼食後・・・・114
夕食前・・・・104
夕食後・・・・111
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1900kcal
歩数・・・・・11900歩
朝食前体重・・67.4kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・14セット
腕立て伏せ・・8セット
腹筋・・・・・8セット
背筋・・・・・8セット
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何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
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