カテゴリ: 本編

新しいシューズでゆるくジョギングしました!

 
なんかクッション性が全然違いました!走ってもあまり疲れない。やっぱり靴って大事ですね。


それに走るとカロリー消費した感がありますね(^^)v
体重落とすためにやる気になれました!


体重減るまでジョギングアプリで管理しながら、4~5キロを1キロ8分のスローペースでしばらく頑張ってみようかと思います(о´∀`о)







◼️月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・108mg/dL
朝食後・・・・96mg/dL
夕食後・・・・122mg/dL

《記録》
朝食前体重・・68.6kg
カロリー・・・1750kcal
歩数・・・・・18518歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット




≪A1cの推移≫

H29.02・・・14.3%
H29.03・・・11.0%
H29.04・・・7.5%
H29.05・・・6.1%
H29.06・・・5.5%
H29.07・・・5.6%
H29.08・・・5.4%
H29.09・・・5.4%
H29.10・・・5.5%
H29.11・・・5.4%
H29.12・・・5.4%
H30.01・・・5.4%
H30.02・・・5.5%
H30.03・・・5.5%
H30.04・・・5.6%
H30.05・・・5.5%
H30.06・・・5.6%(今回)


ちょっと悪化しました(´;ω;`)


運動頑張ったし、血糖値測る限りではそんな悪化してる感じなかったのにな(;´д`)

でも悪化してるし、そもそも体重が増えてるってことは、食べすぎてるってことですよね~(×_×)

反省。。。




あと、脈拍が早いことを相談してみたんですよー(*・∀・*)ノ


そしたら、糖尿病患者は甲状腺異常を合併しやすいらしく、それで脈拍が早い可能性があるかもってことで、
今月の血液検査で甲状腺やホルモンを検査項目に入れることになりました(о´∀`о)

ちなみに、甲状腺ホルモンが過剰に分泌されると起きる病状を調べたら、、、

疲れやだるさ、汗が異常に多い、脈拍が早い、食欲旺盛、いらいら、かゆみあり、口渇、不眠、息切れ、微熱、抜け毛、排便増える、眼球出てくる、手足の震え、甲状腺が腫れる。


ちなみにこれらのうち4つ以上当てはまったら一度血液検査受けた方がいいってネットに書いてました。
甲状腺の過剰分泌はバセドー病が有名ですよね。


・・・なんか4つ以上当てはまってる気がする(;´д`)


でも、血圧は正常だし、脈拍100超えなければそんな心配いらないみたいです(^^)d
とりあえず来月の通院時に血液検査の結果をみて判断ってことになりました(о´∀`о)

心配なことは何でも先生に聞いた方がいいですね。聞いたから検査項目増えたわけだし!


減量とA1cの低下を目標に来月の通院に向けて頑張ろうと思います!!





◼️日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・96mg/dL

《記録》
朝食前体重・・67.0kg
カロリー・・・3600kcal
歩数・・・・・10562歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット


A1cや血糖値は回復したけど、回復しないものもあります。

脈拍が早いんですよね~。
安静にしてて1分に80回超えてるんですよ(>_<)

血圧は糖尿病発覚時は高かったけどいまは正常の範囲内。でも脈拍は早いままだからちょっと心配。
糖尿病だと動脈硬化や心筋梗塞おこしやすいっていうしね(×_×)


運動もっと頑張れば、脈が遅くなれるかな(>_<??


そんなことを考えながら、近くのアウトレットに行ったら、
ランニングシューズが安くなってて、買っちゃいました!

アシックスのゲルカヤノが型落ちで5000円きってたんですよ。めちゃくちゃ安い!


新しいランニングシューズで、月曜日からランニング頑張りたいなと思います(о´∀`о)





◼️金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・96mg/dL
昼食後・・・・150mg/dL
夕食後・・・・167mg/dL

《記録》
朝食前体重・・67.4kg
カロリー・・・1800kcal
歩数・・・・・16085歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット



◼️土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・98mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.2kg
カロリー・・・3300kcal
歩数・・・・・10428歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット



特に変化のない一週間でした。

血糖値も体重も(×_×)
血糖値は悪化してないから別にいいけど、
体重は減ってくれてよかったんだよ??

ということで、特に変化がなく、書くことないんですが、日々の記録が溜まってるので記録を残すためにブログ書きました(о´∀`о)ノ


来週は、毎月恒例の糖尿病の通院と、年に一度の会社の健康診断があります!!

どっちも無事にパスできたらいいなあと(*´∀`)




◼️金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・87mg/dL
昼食前・・・・87mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.8kg
カロリー・・・1900kcal
歩数・・・・・13981歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・10セット
腕立て伏せ・・10セット
腹筋・・・・・10セット
背筋・・・・・10セット



◼️土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・86mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.6kg
カロリー・・・3600kcal
歩数・・・・・11474歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット



◼️日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・90mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.2kg
カロリー・・・4200kcal
歩数・・・・・11288歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット



◼️月曜日

《血糖値》
計測なし

《記録》
朝食前体重・・67.4kg
カロリー・・・2400kcal
歩数・・・・・20341歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット



◼️火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・95mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.6kg
カロリー・・・1830kcal
歩数・・・・・17614歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット



◼️水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・95mg/dL
昼食前・・・・94mg/dL
夕食後・・・・134mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.4kg
カロリー・・・1800kcal
歩数・・・・・17690歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・0セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット



◼️木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92mg/dL

《記録》
朝食前体重・・67.4kg
カロリー・・・2100kcal
歩数・・・・・18362歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット



スマホでインターネットしすぎて速度制限になり、
パソコンはネット環境が貧弱で、パソコン自体も10年前の物で低スペックにも関わらず、OSのアップデートが始まって、結局3日間もかかってしまいました(>_<)


なのでブログ開けず、インターネットもできずな日々を何日か過ごしておりました。

普段からスマホとかネットばかりみてたから、インターネットができない生活はとても不便でした(;´д`)



でも、寝際のスマホいじりは睡眠の質が悪くなるし、睡眠の質が悪いと血糖値にもよくないってきくから、
今週は、逆にネット環境がなかったおかげか、比較的血糖値がよかったような気がします(σ≧▽≦)σ


ただ、食後血糖値が、糖質たくさんとって高いかな~って思って測ったら132だったり、
あまり高くないかなって思って測ったら179だったり、
血糖値はやっぱ測らないとわからないです(×_×)
でも、

1.食物繊維や油分を先、糖質を後っていう順番をまもったけどたくさん糖質をとった場合

2.順番関係なく糖質を真っ先にとったけどすくない糖質の場合


だと、1の方が血糖値低いような気がします。過去の経験上、なんとなく。


あと、ご飯の前の空腹の度合いも血糖値にけっこう影響してそうな気がします。
空腹の時に食べた後の血糖値の方が高い。



血糖値は個人差が著しいから、自分自身の血糖値の上がり下がりの傾向をつかみたいですね(о´∀`о)


・・・そう思いながら1年以上が経過したけど、いまだによくわかんないですが(;´д`)





◼️月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・101mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.6kg
カロリー・・・1950kcal
歩数・・・・・15423歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・0セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・0セット
背筋・・・・・0セット



◼️火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・87mg/dL
昼食後・・・・179mg/dL
夕食前・・・・83mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.8kg
カロリー・・・1650kcal
歩数・・・・・17865歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット



◼️水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・94mg/dL
昼食前・・・・94mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.4kg
カロリー・・・1630kcal
歩数・・・・・18943歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット



◼️木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・90mg/dL
夕食前・・・・83mg/dL
夕飯後・・・・132mg/dL

《記録》
朝食前体重・・66.4kg
カロリー・・・1640kcal
歩数・・・・・17426歩

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット



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