カテゴリ: 本編

糖質制限について



今日は、自分が糖質制限について思っていることを書きます。


自分は病院の言いつけ通り、ごはん150gを目安に毎食とっています。
世間一般的な食事に比べたらこれでも糖質制限だと思うんですが、
糖質制限やっている人からみたらきっと糖質の取りすぎに思われているのかもしれませんね(^o^;)



糖尿病関係のブログをみると、糖質制限している方が多いですよね。

でも自分は別に糖質制限をしてないからといって、否定しているわけじゃないし、むしろ糖質のとりすぎはよくないと思っています。


ただ、どれくらいで糖質の取りすぎになるのかは人によって違うと思うし、
その日の体調によっても違うし、
糖質と一言でいっても、食べ方や種類でも違うと思っています。
だから、今の薬の関係で糖質制限すると低血糖になってしまうし、逆に糖質をとっても血糖値上がりにくいから基本的に病院の言いつけ通りの量の糖質を目安に食べています。あくまでも目安に。


よく、糖質をいくらとると、血糖値がいくらあがるとか、ありますが、
血糖値ってそんな単純なものではないと思います。



毎日血糖値を計るなかで感じるんですが、

同じ量の糖質でも、ブドウ糖や暖かい白いごはんより、野菜ジュースやラカント、豆類の方が血糖値上がりにくいです。

同じ量の糖質でも、食べる順番で糖質を最後に食べると血糖値上がりにくいです。

同じ量の糖質でも、食後に運動したら血糖値上がりにくいです。

同じ量の糖質でも、体調不良やストレス溜め込んでいる時に比べて、体調いいときの方が血糖値上がりにくいです。

同じ量の糖質でも、すい臓の働きが弱い人よりまだ力が残っている人の方が血糖値上がりにくいと思います。

同じ量の糖質でも、血糖値下げる薬を飲んでたら血糖値あがりにくいです。

血糖値って糖質をとるとあがるのは確実ですが、
同じ量の糖質でも、取り方や様々な状況で、上がり方は違うと思います。
だから、病院からごはん150gにっていわれてますが、その時その時の状況で変えてます。かなりざっくりと。


少なくとも、糖質のとりすぎはよくないけど、
どんくらいの糖質なら食べていいのかを数値だけで決めてしまったり、
そもそも極端な糖質制限するのは違うんじゃないかなーって思っています。

自分の場合、糖質制限をして、糖質の代わりにたんぱく質や脂質をとる生活をしたら、腎機能や中性脂肪やコレステロール、痛風、胆石が心配になります。
特にコレステロールや中性脂肪はもともとあがりやすいんですよ。
ただでさえ糖尿病だからいろいろ病気になりやすいわけだし糖質制限には不安があります(>_<)
少なくとも、病院の言いつけを破ってまでやる価値があるとは今は思えません。

とりあえず今は、ですけど。



今はこんなこと言ってても、この先、糖質制限するかもしれないですけどね。


糖質制限に限らず、糖尿病に関する情報は貪欲に
全方位にアンテナ立てて、
自分がいいなって思ったら、なんだってとりいれますよ。
糖尿病が治るならなんだってやります。


自分の人生、自分の病気なので、
つまらない価値観に縛られて、自分に都合の悪い情報には耳をふさぐ行為は、糖尿病を治す可能性を自ら摘むことを意味すると思っているので。






ただ、糖質制限をやっている人が、
糖質制限していない糖尿病患者のことを血糖値をあえてあげたがる糖尿病を治す気がない人だとか、
糖質制限できなくて自分に甘い人だとか、
見下しているブログや書き込みをいろんなブログで最近よくみかけます。

自分は、糖質制限をしているかどうかで、その人が糖尿病に真剣に向き合っているかどうかが決まるとは思わないです。

糖質制限をして頑張ってる人もいますし、
糖質制限以外の方法で頑張っている人もいるじゃないですかー。


少なくとも、病院にちゃんと通院して、
糖質制限かどうか関係なく食事療法と運動療法に真面目に取り組んで、
薬も病院の指示通りに従っていれば、A1cに関係なく、
それはもう、立派に頑張っている糖尿病患者だと思います( ´∀`)




■ 月曜日

《血糖値》
朝食前・・・・86
夕食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・1650kcal
歩数・・・・・7382歩
朝食前体重・・64.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・10セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・10セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回




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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!

日曜日、コストコに行ってきました!

久しぶりのコストコ!
一年半ぶりでした( ´∀`)

コストコって年会費が高いけど、一年以内に退会すると、年会費が全額返ってくるんですよー。
でも、ペナルティとして、退会後一年間は再加入できないんですけどね(>_<)

ということで、前回の退会から一年以上過ぎていたから、再度加入してきました( ´∀`)



コストコは、とにかく何を買うにも量が多い!!
そして、美味しいんだけど、糖尿病的にとても手が出せないのが多いのが悲しいところです(´;ω;`)


そんな中、自分でも食べられるものがあって、食べたんですが、
それは、

メキシカンサラダラップ!!


ちょっとピリ辛なタコスソースで味がついてて、野菜や鶏肉がたくさん入ってて美味しいんですよ(*´ω`*)

5個入ってるから、妻と二人で夕飯と朝食に食べました!


しばらく週末はメキシカンサラダラップを目当てに休日はコストコ通いかな(^-^)v



あ、もちろんそれだけがコストコ加入の理由ではなくて、
野菜や家電、衣類とか、保存がきく食料とか、基本的にコストコで取り扱っている商品って質がよくて安いんですよ!

満足できなければまた一年以内に退会すれば年会費返ってくると思えば、損がないかなと思って。


ちなみにドラクエ11が税込で5200円をきってた。コストコで買えばよかった(>_<)







■ 日曜日

《血糖値》
朝食前・・・・91
昼食前・・・・92

《記録》
カロリー・・・1750kcal
歩数・・・・・21075歩
朝食前体重・・64.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
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【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
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【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!

金曜日に飲み会がありました。
会社の先輩の送別会。

もともと飲みに行く習慣がないので、
なんと、糖尿病になって初めての飲み会でした( ´∀`)

事前にビールは糖質が多くて、ハイボールが糖質が少なくて、ワインがなんか身体にいいらしいって調べて臨みました!

で、ワインは一杯飲んで、ハイボールも一杯飲んでみたんですが、
ハイボール、美味しくないです(´;ω;`)

ハイボールはもう飲めないって思ったけど、だからといってワインを飲み続けるのもきつかったので、

ノンアルコールビールをひたすら飲みました。


ノンアルコールビールに糖質あるのかよくしりませんが、カロリーもほとんどないし、味はビールとたいして変わらないから、それで大丈夫でした( ´∀`)

次また飲み会に参加したらノンアルコールビールにしようかな。


あ、食べ物は普通に出てきたものを食べました。

飲み会の食べ物だからツマミ的なものばかりだったから大丈夫かなって思って。

でもだらだらと食べ続けたし、ポテトやピザとか糖質もたくさん食べたから、たぶん血糖値けっこう上がったと思います(>_<)
測ってないけど、飲み会の翌朝の血糖値が99だったからたぶん( ̄▽ ̄;)



まあでも、自分的には糖尿病を理由にしたNG項目はなるべく少なくしたいと思ってるんですよ。
だって、糖尿病のせいで過剰にいろいろ制限の多い人生って嫌じゃないですか。


食べすぎたなら、代わりに運動すればいいし、次の日の食事とかで調整すれば、瞬間的な高血糖にはなるかもしれないけど、A1c的には大丈夫なはず。そう考えてます。今は。


世間の糖尿病患者的にはそんな考えは甘いかもしれないですけどね(^o^;)







■ 金曜日

《血糖値》
朝食前・・・・98
朝食後・・・・112(薬飲み忘れで二時間後)
昼食前・・・・88

《記録》
カロリー・・・2280kcal
歩数・・・・・7089歩
朝食前体重・・64.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・1セット
腕立て伏せ・・1セット
腹筋・・・・・1セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回



■ 土曜日

《血糖値》
朝食前・・・・99
昼食前・・・・88
夕食前・・・・95

《記録》
カロリー・・・1160kcal
歩数・・・・・16063歩
朝食前体重・・65.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・10セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・2セット
背筋・・・・・0セット
※1セット20回



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シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!

まわりに糖尿病だと話してない自分が悪いんですが、

お客様宅を訪問した際に、お客様から栄養ドリンクを頂きました。

丁寧に蓋をあけた状態で( ̄▽ ̄;)


断りづらくて飲んだんですが、後で調べたら栄養ドリンクってブドウ糖がたくさん入ってるんですねー。
いったい血糖値どれだけあがったことか(;´д`)

栄養ドリンク。糖質制限してなくても、糖尿病患者は飲んじゃいけない気がする(>_<)

次、同じ状況になったら、なんとか角がたたないよう断る方法を考えようと思いました(T-T)





■ 木曜日

《血糖値》
朝食前・・・・89
夕食前・・・・83

《記録》
カロリー・・・2010kcal
歩数・・・・・16032歩
朝食前体重・・65.0kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・11セット
腕立て伏せ・・7セット
腹筋・・・・・7セット
背筋・・・・・7セット
※1セット20回




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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!








≪A1cの推移≫
2月 14.3%
3月 11.0%
4月  7.5%
5月  6.1%
6月  5.5%
7月  5.6%
8月  5.4%(今回)
 



なんと、A1cがよくなってる!!

普段の空腹時血糖値の数値はどんどん悪くなっているのに、なぜ??っていうのが正直な感想(´Д`)


A1cがここ数ヶ月安定してるからそろそろ薬変わるかなと少しだけ期待したけど、継続でした(>_<)

気になったので、ムロせんせーにこの先、薬減らしたりなくせるかどうか聞いてみた。



ムロせんせー

A1cが5.5を切った数値がこの先、数ヶ月継続したら、注射から飲み薬に移行できるかも。

そして、飲み薬でもA1cが5.5を切った数値がしばらく続けることができたら飲み薬の種類を変えたり減らしたりして、最終的には薬を完全にやめられる可能性があるにはあるよー。

すべてはエヌ氏さんの頑張り次第です。先は長いので焦らずいきましょう(ニッコリ)





・・・かなり先が長い上に棘の道なんですが(´д`|||)

ていうか、薬なしになるのなんて無理ゲーすぎる(>_<)
年内に注射やめられるかどうかさえ怪しい(;´д`)


とりあえず、各段階で数ヶ月A1c5.5をきった状態を継続できるかどうかがポイントみたいです。
厳し目に血糖値管理するのはきっとレガシー効果をねらってるんでしょうかね。



まあ、焦らず頑張るしかないですね(  ̄ー ̄)ノ






■ 火曜日

《血糖値》
朝食前・・・・91
昼食前・・・・94
夕食前・・・・87
※食後は食べ始めから二時間後

《記録》
カロリー・・・1740kcal
歩数・・・・・8393歩
朝食前体重・・64.8kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・2セット
腹筋・・・・・3セット
背筋・・・・・2セット
※1セット20回



■ 水曜日

《血糖値》
朝食前・・・・92
昼食前・・・・87

《記録》
カロリー・・・1890kcal
歩数・・・・・7317歩
朝食前体重・・65.2kg

《食後の筋トレ》
スクワット・・5セット
腕立て伏せ・・5セット
腹筋・・・・・5セット
背筋・・・・・5セット
※1セット20回







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《エヌ氏のオススメ愛用品》
【ラカント飴・イチゴ味】
何種類か食べたけど、個人的にイチゴ味が好き。
他の味も美味しいけどね。なんか氷砂糖みたいな飴。
カロリーゼロなのに甘くて空腹感紛れるのでかなり重宝してます!!



【愛用歩数計】
シティズン製なので安心できる。カバー尽きなので誤作動の心配なしの万歩計。
毎日つけて歩数をはかってます!!
【カロリーゼロようかん】
おいしい!!ちょっとたかいけど個人的には全然あり!!数少ないゼロカロリーのスイーツの中で、
味が微妙なものが多い中、これはおいしい!!






【お守り(ぶどう糖)】
糖尿病患者にとっての命綱!!
低血糖になったときのためというかお守り代わりに
100均で買ったコインケースに入れて肌身離さずつねに持ち歩いています!!







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